siłownia w

[...] łamana 3x12,10,8 - jak wyżej 3.uginanie hantlami w uchwycie młotkowym 3x 12, 10, 8 - zwiększaj ciężar I tu pytanie, nie moge znalesć 4 dniowego planu tak bym miał terningu nóg we wtorek, pasuje mi tak ponieważ mam w ten dzien trening piłki ręcznej a gdzy konczę go to siłownia czynna jest jeszcze godzinke a w godzinke nie zrobię klatki i trica...

Power Kuźnik Chorzów typowa siłownia pod TS i WL zresztą sam zobacz i wpadnij na trening: https://www.youtube.com/watch?v=w-uhWbRWx2Y https://www.youtube.com/watch?v=exaeh0YAYJQ https://www.youtube.com/watch?v=3_YM_YRDXGA

wiem ,ze odradzacie w tym wieku ale chcialbym cos dalej łączyć z siłownią i trzeba kilka lat praktyki

Witam, mam 17 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownia. Moje pytanie jest takie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi jakiś plan treningowy? Mam 174cm wzrostu i ważę 81kg. Moim celem jest zbicie wagi i zrobienie delikatnego zarysu mięśni. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi z tym planem treningowym. Pozdrawiam ! Ważniejszy niż sam trening będzie [...]

Nie, siłownia nie ma nic do wzrostu w negatywnym znaczeniu

[...] na redukcji tylko BCAA. A szczerze powiedziawszy to przez pierwsze 4 miesiące polecam pracować nad sobą na sucho bez żadnych suplementów tylko dieta i ćwiczenia wystarczą (siłownia + areoby w dni nietreningowe). ZienQ jeśli to twój pierwszy raz to w zupełności to co kupiłeś i to obciążenie Ci wystarczy. Trzeba tylko ruszyć głową i ustalić [...]

nie niee. kick boxing: pn, sr, pt, a silownia wt, czw, sob... a co odnosnie a w ta sobote tak jak mowilem mam zamienic kolejnosc posilkow?

no jem teraz kotlety, przed siłownia płatki owsiane, po siłowni jajko. kreatyny mało biore, jedną kapsułke przed i po treningu, pewnie to nic nie daje, ale jak już kupiłem. Dobrze jem przed i po treningu? jak wiadomo 8h spedzam w szkole, czyli wiekszosc dnia. zjadam tylko 3 marne kanapki z serem...może jescze by cos do tego dołożyć? tylko co...? [...]

Dodalem do cyklu teraz wlasnie clen i przy okazji moja dziewczyna zaczela jesc. Chodzi na silke razem ze mna. Ja robie swoje ona robi swoje, przewanie robi cardio. Na poczatek jadla jedna tabletke dziennie ale powiedziala ze zle sie czula i podzielila na dwie czesci. Polowe rano i druga polowe przed silownia i powiedziala ze sie duzo lepiej czuje [...]

Jak wyżej koledzy pisali, przyczyn może być wiele. Trening- odpowiedź hormonalna, dieta wysokobiałkowa- nadmiar białka może wpływać na cerę, kreatyna- u wielu osób nasila trądzik. Ja osobiście kilka lat walczyłem z trądzikiem na twarzy i ciele. Obecnie wysypuje mnie okresowo na barkach, plecach (saa i sermy). W okresie dojrzewania miałem krótki [...]

Napisales ze dopiero zaczynasz przygode z silownia to na jakiego hoja ci suple!? Pierw cwicz na sucho conajmniej z 2 miechy sa sliczne przyrosty kolejna rzecz jest tyle dobrych treningow w tym dziale poczytaj! Jesli nie umiesz ukladac treningow to nie pal glupa i sie za to nie zabieraj SZUKAJ nie gryzie, no moze czasami

[...] 59,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - b/d Odżywianie : jem bardzo roznie czasowo, po 3-5 posilkow dziennie zalezy od apetytu Cel : spalenie boczkow w czasie nie wiekszym niz 40 dni Ograniczenia [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Lepiej?:) Zmieniony przez - EoD w dniu [...]

[...] :). Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 mies. Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko SFD Ostatnio przerabiany plan: Split Zmieniony przez - APPRENTICE [...]

7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 30g białka 15:00 Siłownia 17:00 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:men WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

Hej! Dzieki Ci wielkie za pomoc:) Co do treningu na mase to na mase cwicze od jakis 4 miesiecy ,a plany zmieniam regularnie co 5 tyg. Uklada mi je trener ktory ma nadzur nad wiejska siłownia:P ale tylko w poniedzialki :/ Jest to były medalista wiec chyba zaufac mozna:) Bye

Nie, no jaja jakies ? To lekarz przepisal ta diete ? Ladna waga, ale idzie cos z tym zrobic. Nawet w poczatykowej fazie taki uciecie kalorii moze dzialac, ale nie mam mowy o "jem co mi pasuje"... Silownia ? Co na nie robisz ? Dreptanie na orbitreku nie bedzie mialo duzego wplywu na chudniecie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

mam dietę na redukcje, siłownia(ćwicz. na redukcje) 3x w tygodniu po 1,5h (w tym 15 min aerobu) w dni nie treningowe, rower: - rano - (naczczo) 30 min - około 16:00 - 1h w dni treningowe, rower: - rano - (naczczo) 30 min - i plus jeszcze na siłce to 15 min(stepper) o ktorych już wspomniałem